こんにちは！りょうです。
今回は前回に続いて睡眠の事について書いていこうと思います。
前にも少し対策はチラッと書いたかと思うのですが、さらに共有したい事が３つ増えました。
これをやれば寝やすくなる！
1,部屋の温度26℃、湿度50%に近づける
部屋の温度はなるべく一定に保つ事。
なのでタイマーはかけない方がいいそうですね。
2,部屋を暗くする
身体のスイッチが上手く睡眠へ誘導されるそうです。メラトニンの生成がスムーズになり良い睡眠リズムが作れます。
3,お風呂後から1時間後！
血流を良くした後体温が通常ぐらいに戻ってきたタイミングですね。
4,こだわりを捨てる
寝れない方ほど枕やベッドなどこだわりが多い方もいると思います。実はそれが不眠症になる可能性をあげている情報があります。一度全て気にしないで寝るのも良いかもです。
5,寝れない時に寝ない。
何かの前日に早く寝たり、眠くないけど寝ようとするなどはかえって逆効果です。眠れないという意識が付くと余計寝れなくなったり不眠症の原因になりかねません。
ベッドに入って15分以上寝れないならベッドから出た方がいいでしょう！
今回新たに共有したかったのはこの5つです！
因みに普段問題なく眠れる方は何も意識する必要はありません。
特に問題ない訳ですから。
辛い方はぜひ参考にしてください！
おわり
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