こんにちは。 りょうです。
今回は身体の代謝の種類について書いていこうと思います。
まず、身体の代謝は大きく３種類あります。
１，基礎代謝
身体の代謝の６，７割の代謝量を占めています。最も重要だと言って良いような代謝です。
２，活動代謝
身体の動作、運動などで活発になる代謝です。身体の代謝の３割を占めています。
３，食事誘発性熱代謝
食事をして栄養として身体に吸収される時、同時に熱も産生されます。身体の代謝の１割を占めています。
この３つです。
特に大きいのは基礎代謝です。代謝量を上げる時、この基礎代謝から上げていくのが効率的です。
代謝量を上げる方法は２つあります。
１つは規則正しい生活をすること。2つ目は運動をする事です。
規則正しい生活とは、睡眠の深さや時間の確保。それと食事ですね。バランスのとれた食事で色んな食べ物を食べることが大事です。
運動についてはスポーツでもいいのですが、日常の運動量を上げるだけで代謝量は大きく変わります。
日常の座っている時間をいつもより短くしたり、エレベーターやエスカレーターは使わず階段を使ったりとかはおススメですね。
代謝が上がると肌も綺麗になり、見た目も若返る。少しずつでいいので実践してみましょう！
おわり
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